正确跑步要掌握哪些知識？
首先是關于跑步姿勢，筆者采訪多名跑步運動愛好者，他(tā)們大(dà)部分(fēn)推薦羅曼諾夫自(zì)然跑姿。
羅曼諾夫自(zì)然跑姿跑起來(lái)輕松好看(kàn)，是因爲并不是大(dà)腿發力使勁蹬，而是全身(shēn)協調參與運動。健康的跑步姿勢關鍵在于收腹送髋，雙腿自(zì)然下落。如(rú)果過度依賴腿部力量，久而久之容易造成腳踝、膝關節、髋關節甚至腰椎損傷。
其次，關于日(rì)常跑步的飲食健康，在跑步前3小時至30分(fēn)鍾可(kě)進食易消化食物，如(rú)水果、切片面包、酸奶等。跑前五分(fēn)鍾食用香蕉、加入蜜糖的咖啡等，有助于提高身(shēn)體(tǐ)狀态。切忌跑前食用高糖類食品、快(kuài)餐、功能性飲料等食物，也不要空腹跑步，會給腸胃帶來(lái)更多負擔。
第三，最重要的是定制個性化健康運動處方。每個人(rén)的體(tǐ)質不同，所以相(xiàng)對應的運動處方也不同。好的運動處方應該要綜合運動者的身(shēn)體(tǐ)素質、身(shēn)體(tǐ)狀态及鍛煉目标，涵蓋運動強度、活動内容、持續時間、運動頻率等注意事(shì)項，全面提升運動者的身(shēn)體(tǐ)素質，包括心肺耐力、力量、柔韌性和神經勢能等。
如(rú)何制定好的運動處方？
制定好的運動處方，就(jiù)必須實時檢測身(shēn)體(tǐ)健康狀态，包括心率、血氧含量、呼吸率等。
血氧飽和度直接反映人(rén)體(tǐ)内氧情況，是一項非常重要的生(shēng)理(lǐ)指标。正常的血氧飽和度需要大(dà)于94%，當供氧充足時，大(dà)腦能夠充分(fēn)激活腦細胞，使人(rén)精力充沛、思維敏捷，帶來(lái)有效快(kuài)捷的工(gōng)作(zuò)效率，同時防止情緒緊張，緩和生(shēng)活壓力，延長衰老。長期缺氧，輕則會導緻身(shēn)體(tǐ)内器官損壞，重則可(kě)能造成死亡等嚴重後果。
現階段主要非入侵式的健康監測方式包括：心電描記術(shù)(Electrocardiography, ECG或者EKG)、光(guāng)體(tǐ)積變化描記圖法(Photoplethysmography, PPG)與視頻法等。
日(rì)常生(shēng)活中，人(rén)們通常采用智能穿戴産品的PPG測量實時監測健康狀态。PPG測量原理(lǐ)是通過傳感器（LED燈）發出光(guāng)，通過測量透過皮膚的反射光(guāng)強度，形成PPG信号記錄和測量心髒跳(tiào)動時體(tǐ)内血液容積和血流量變化。由于人(rén)體(tǐ)的血容量的變化與心跳(tiào)同步，所以PPG信号也能用來(lái)監測心率的變化。
由于運動僞影(yǐng)的頻帶範圍與PPG信号的頻帶範圍基本上重合，即使采用一些高級信号處理(lǐ)技術(shù)也難以去(qù)除。因此，在跑步等高強度運動的場景下，想要做到實時精準檢測心率等人(rén)體(tǐ)數據，是一個頗具挑戰的技術(shù)難題。
CS1262讓跑步健康測量更精準
芯海科(kē)技CS1262是一款高性能PPG模拟前端（AFE）芯片,能夠針對高強度運動場景，精準測量人(rén)體(tǐ)每一次心跳(tiào)的波形細節，提供血氧、血管彈性、血壓、心率變異性（HRV）、呼吸系統疾病判斷、精神壓力、疲勞狀态評估等健康指标的采集與分(fēn)析。
同時作(zuò)爲首款在技術(shù)上适配OpenHarmony生(shēng)态的“健康測量”傳感器芯片，CS1262能夠基于OpenHarnony提供從(cóng)導入評估、開發設計(jì)以及量産售後的一站(zhàn)式全流程的技術(shù)服務，提供經過實踐驗證的設計(jì)規範和指導，提供完整的軟件(jiàn)算法集成方案，從(cóng)而大(dà)大(dà)提高終端方案的開發效率，助力客戶應用翻案快(kuài)速開發落地。
未來(lái)，芯海科(kē)技将繼續持續發揮“模拟信号鏈+MCU”雙平台優勢，構建健康測量系列化産品組合，搭配測量算法、無線連接以及配套标準方案，實現智能與健康融合，助力客戶創造更智慧的産品。